Thay vì khổ sở nhịn ăn để giảm cân thì bạn hãy xây dựng một kế hoạch ăn kiêng khoa học. Và thực đơn eat clean sẽ là 1 ý tưởng tuyệt vời để bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon thả, gợi cảm.
Nếu bạn là một người quan tâm nhiều đến lĩnh vực chăm sóc vóc dáng thì chắc hẳn thời gian qua bạn đã ít nhất một lần nghe tới cụm từ “thực đơn eat clean”.
Bạn có biết rằng Eat Clean đã và đang là một trong những phương pháp ăn uống giảm cân được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Và thực đơn eat clean luôn dùng nguyên liệu từ thực phẩm tươi sống tự nhiên nhất góp phần cải thiện vóc dáng, sức khỏe, tuổi thọ.
THỰC ĐƠN EAT CLEAN LÀ GÌ?
Liên hệ để nhận khuyến mãi
Nếu hiểu theo nghĩa đen thì đúng như tên gọi của mình, Eat Clean là ăn sạch. Còn ăn theo thực đơn Eat Clean nghĩa là bạn sẽ chỉ ăn những thực phẩm sạch, giảm thiểu tối đa việc chế biến làm mất chất dinh dưỡng.
Cụ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích khi thực hiện chế độ eat clean:
- Ưu tiên sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
- Không dùng chất phụ gia, bảo quản vào thực phẩm.
- Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.
- Thực phẩm tự nấu tại nhà.
- Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ…
- Lấy chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi.
- Hạn chế tối đa: đường, rượu, mật ong, siro…
- Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Không bỏ ăn sáng, nên ăn sáng trong khoảng một giờ sau khi thức dậy.
- Kiểm soát nghiêm ngặt các phần ăn.
- Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
ƯU ĐIỂM CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG EAT CLEAN TĂNG CƠ, GIẢM MỠ BỤNG
Một số ưu điểm khi ăn theo thực đơn Eat Clean:
- Chế độ ăn Eat Clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. đảm bảo các nhóm chất quan trọng với cơ thể như: bột, đạm, béo, vitamin. Vì thế nó an toàn.
- Hạn chế các thực phẩm tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến sẵn gây hại cho sức khỏe.
- Eat Clean chỉ hướng đến các loại thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế thức ăn đông lạnh.
- Thực đơn Eat Clean nạp nhiều rau xanh, hoa quả và một số loại đạm. Nhờ đó, cơ thể duy trì trạng thái no lâu, hạn chế đói bụng. Điều này vô cùng quan trọng và giúp giảm béo hiệu quả.
- Ăn theo thực đơn Eat Clean giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa, đánh bay chất béo, thâm chí giúp tăng cơ.
30 THỰC ĐƠN EAT CLEAN THÔNG DỤNG TAN MỠ BỤNG NHANH, CHAY MẶN ĐỀU CÓ
Để thực hiện đúng chế độ ăn kiêng đang được quan tâm hàng đầu tại Việt Nam này, bạn cần biết một thực đơn hằng ngày cụ thể.
- Thực đơn 1: Khoai lang, Thịt bò và Đậu luộc
- Thực đơn 2: Khoai lang, Ngô ngọt, Thịt gà xé và Củ cải luộc
- Thực đơn 3: Khoai lang, Trứng và Rau luộc
- Thực đơn 4: Cơm gạo lứt, Thịt gà xào nấm và bắp với Củ cải luộc
- Thực đơn 5: Khoai lang và thịt gà xào nấm
- Thực đơn 6: Khoai lang, Thịt gà xào nấm – Nấm luộc
- Thực đơn 7: Cơm gạo lứt và Bắp non xào thịt
- Thực đơn 8: Cơm gạo lứt, Chả cá, Đậu hũ và Củ cải luộc
- Thực đơn 9: Cơm gạo lứt, Thịt gà xào ớt chuông, nấm hương và mộc nhĩ
- Thực đơn 10: Bắp luộc, Thịt gà xé và Bông cải xanh
- Thực đơn 11: Khoai lang, Thịt heo, Trứng luộc và Cơm trắng
- Thực đơn 12: Cơm gạo lứt, Cá và Rau luộc
- Thực đơn 13: Ức gà nướng, Đậu que và Rau củ luộc
- Thực đơn 14: Khoai lang, Bắp luộc, Thịt heo và Củ cải luộc
- Thực đơn 15: Cơm trắng, Thịt gà xé, Bông cải xanh và Bơ đậu phộng
- Thực đơn 16: Cơm gạo lứt, Thịt gà, Ớt chuông và Măng tây
- Thực đơn 17: Khoai lang, Thịt gà xé, Bông cải xanh và Củ cải luộc
- Thực đơn 18: Khoai lang, Bắp, Bông cải xanh và Bơ
- Thực đơn 19: Bắp, Thịt gà luộc, Bông cải xanh và Củ cải luộc
- Thực đơn 20: Cơm trắng, Bầu luộc, Trứng và Thịt viên
- Thực đơn 21: Cơm gạo lứt, Bông cải xanh và Thịt gà
- Thực đơn 22: Súp cua
- Thực đơn 23: Trứng ốp la, Khoai lang, Cà chua bi, Đậu nành và Bơ
- Thực đơn 24: Khoai lang, hành tây đỏ, cải xoăn và đậu gà
- Thực đơn 25: Mì xào bông cải xanh và nấm
- Thực đơn 26: Súp đậu gừng
- Thực đơn 27: Chuối và Đậu hầm
- Thực đơn 28: Cháo yến mạch, Táo, Nho và Hạt điều
- Thực đơn 29: Cháo yến mạch, Chuối và Hạt điều
- Thực đơn 30: Cháo yến mạch, Chuối và Dâu tây
GỢI Ý THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN, CẤP TỐC 7 NGÀY
Dưới đây là một số công thức sử dụng thực đơn Eat Clean đơn giản, ngon mà Giambeotoanthan.com.vn tổng hợp rất phù hợp cho người mới bắt đầu với nhiều đối tượng từ học sinh, sinh viên, người ăn chay, bà bầu đến các chị em sau sinh có nhu cầu giảm mỡ, chăm sóc vóc dáng.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, thực đơn Eat Clean cần áp dụng xuyên suốt trong 1 khoảng thời gian mỗi ngày. Có thể là 1 tuần, 12 ngày, 14 ngày, 21 ngày, 30 ngày, 35 ngày,…
Trong tuần đầu tiên của quá trình dùng thực đơn Eat Clean, có thể bạn sẽ chưa thích ứng được với việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nên sẽ cảm thấy có chút mệt mỏi đấy nhé.
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: Thịt gà luộc (200gr) + 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ: Trái cây (1 quả táo)
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + măng tây + thịt lợn nạc
- Chiều: Trái cây (1 quả cam)
- Buổi tối: Sa lát thật nhiều rau xanh với ức gà
Ngày thứ 2
- Buổi sáng: 1 bát sữa chua sa lát hoa quả
- Bữa phụ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
- Trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + củ cải luộc + ức gà (150gr)
- Chiều: Trái cây (1 quả chuối)
- Buổi tối: Rau cải luộc + tôm hấp (150gr)
Liên hệ để nhận khuyến mãi
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp-la hoặc luộc, salad trộn.
- Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
- Trưa: 1 củ khoai luộc + thịt thăn luộc (100gr) + củ cải luộc
- Chiều: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).
- Buổi tối: 1 miếng cá hồi + salad trái cây
Ngày thứ 4
- Sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp + 1 quả cà chua
- Bữa phụ: 1 quả trứng luộc.
- Trưa: Thịt luộc (150gr) + rau luộc
- Chiều: Salad hoa quả
- Buổi tối: Cá nướng (100gr) + rau củ
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi
- Bữa phụ: 1 quả chuối
- Trưa: Khoai lang luộc + thịt gà xé nhỏ + súp lơ luộc
- Chiều: Vài quả dâu tây
- Buổi tối: Cá hồi áp chảo (100gr) + rau luộc
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: salad + thịt gà luộc (100gr)
- Bữa phụ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
- Trưa: Cơm gạo lứt (1/2 bát) + củ cải luộc + thịt bò luộc
- Chiều: Trái cây (1 trái cam)
- Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + 1 bát salad rau củ.
- Bữa phụ: vài quả dâu tây
- Trưa: cơm gạo nứt (1/2 bát) + thịt gà bóp gỏi + rau sống.
- Chiều: 1 quả quýt
- Buổi tối: Cá nướng (100gr) + rau luộc
THỰC ĐƠN EAT CLEAN CÓ HIỆU QUẢ VỚI TẤT CẢ MỌI NGƯỜI?
Với thực đơn Eat Clean thì bất cứ ai cũng có thể chế biến, giá rẻ và tiết kiệm. Nó phù hợp với điều kiện của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, mục đích cuối cùng hướng đến khi tìm đến chế độ ăn kiêng này là giảm béo.
Vậy hiệu quả giảm mỡ hay giảm cân mà thực đơn Eat Clean mang lại có đạt như kì vọng?
Trên thực tế, có nhiều người áp dụng thực đơn Eat Clean và đạt được kết quả rất tốt. Vóc dáng trở nên thon gọn hơn, hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm đi đáng kể.
Tuy nhiên, với những người béo bẩm sinh, người tích tụ lượng mỡ thừa lâu năm,… thì chỉ với Eat Clean là chưa đủ để mang lại hiệu quả. Hơn nữa, ăn theo chế độ Eat Clean đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài.
Liên hệ để nhận khuyến mãi
Nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho việc áp dụng thực đơn eat clean kể trên cũng như thực hiện rồi mà hiệu quả không như mong muốn, bạn có thể sử dụng cách giảm béo bằng công nghệ Lipo Ultrasound tại Giambeotoanthan.com.vn giúp thân hình thon gọn một cách nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.
Đăng ký để nhận khuyến mãi
