5 Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Nhất Cho Nam Nữ

Tập gym được coi là phương pháp rèn luyện cơ bắp và giảm béo cơ thể hiệu quả. Nhất là những ai muốn tập gym giảm béo bụng mà không mất quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, để mang lại kết quả tốt, chúng ta nên tuân thủ đúng bài tập và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý.

5 Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Nhất Cho Nam Nữ
5 Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Nhất Cho Nam Nữ

MỘT SỐ LỢI ÍCH MÀ VIỆC TẬP GYM MANG LẠI

Tập gym để giảm béo bụng thì không cần nhiều thời gian, nhưng để thực hiện bài tập bạn cần có sức chịu đựng tốt vì cơ thể bạn sẽ hoạt động một cách liên tục. Ngoài ra bạn cần một chế độ ăn hợp lý để duy trì hiệu quả bài tập, cho nên nhờ việc tập gym mà bạn hình thành một thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học.

Quá trình tập luyện sẽ rèn cho bạn một sức khỏe tốt nếu bạn cam kết thực hiện đúng động tác không gây chấn thương nào thì đây là môn thể thao an toàn, không gây tác dụng phụ và ảnh hưởng nghiêm trọng như khi bạn uống thuốc giảm cân.

NHỮNG BÀI TẬP GYM GIẢM BÉO BỤNG HIỆU QUẢ

Gym là bộ môn thể thao yêu cầu sử dụng nhiều cơ bắp đòi hỏi người tập phải có sức chịu đựng tốt, tập luyện cường độ cao. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, bạn nên làm quen với những bài tập đơn giản và có huấn luyện viên hỗ trợ, nếu bạn không có huấn luyện viên thì trước tiên bạn hãy tìm hiểu kĩ càng để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Đây là những bài tập gym giảm béo bụng mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và không cần dụng cụ hỗ trợ.

Động tác V-sit Crunch giúp giảm béo bụng hiệu quả

Bài tập gym giảm béo bụng đầu tiên mà giambeotoanthan.com.vn muốn chia sẻ với bạn là V-sit Crunch, đây là bài tập khá đơn giản, bạn chỉ cần:

  • Ngồi hơi ngả người về phía sau, Chống hai tay phía sau xuống sàn để tạo điểm tựa, đầu gối hơi cong và siết chặt cơ thể.
  • Co cơ bụng lại để nâng chân lên và từ từ trở lại vị trí ban đầu
  • Hít vào khi nâng chân và thở ra khi hạ chân
  • Thực hiện động tác trong vòng 60 giây
Luyện Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng
Luyện Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng

Bài tập gym giảm béo bụng – single leg sit-ups

Tiếp theo là bài tập gym giảm béo bụng single leg sit-ups phù hợp cho cả nam và nữ:

  • Nằm ngửa, nâng đầu gối lên cho đến khi bắp chân song song với mặt đất, chân còn lại giữ nguyên. Tay đưa về phía trước khi gập người lại
  • Thở ra khi nhấc chân lên, hít vào khi hạ chân xuống
  • Thực hiện động tác trong 60 giây
Luyện Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Cấp Tốc
Luyện Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Cấp Tốc

Bài tập gym reverse cycling hỗ trợ giảm béo bụng

Có thể nói động tác reverse cycling rất dễ thực hiện, bất cứ bị béo bụng có thể rèn luyện ở nahf:

  • Nằm ngửa, hai tay chạm sàn. Nâng chân lên một góc 30 độ so với mặt đất. Mở rộng chân và uốn cong chân như việc thực hiện đạp ngược chiếc xe đạp. Thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi, nhớ giữ chặt lưng chạm sàn và thở đều
  • Thực hiện động tác trong 60 giây

Xem thêm: 5 Bài Tập Giảm Béo Bụng Giúp Vòng 2 Nhanh Thon Gọn

Tập Gym Giảm Béo Bụng Trong 7 Ngày
Tập Gym Giảm Béo Bụng Trong 7 Ngày

Động tác lying leg raise đốt cháy mỡ bụng

Lying leg raise là bài tập gym giảm béo bụng hiệu quả mà không cần đến những dụng cụ tập luyện hỗ trợ:

  • Nằm ngửa, nâng chân lên vuông góc với mặt đất, giữ trọng tâm ở giữa lưng, các ngón tay ấn nhẹ xuống sàn.
  • Dùng lực cơ bụng, nâng toàn bộ hông lên khỏi sàn và từ từ hạ xuống một cách nhẹ nhàng.
  • Thở ra khi nhấc hông lên, hít vào khi hạ hông xuống.
Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Thực Hiện Đơn Giản
Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Thực Hiện Đơn Giản

Knee touches – Bài tập gym giảm béo bụng

Động tác Knee touches là 1 trong những bài tập giúp vòng 2 giảm béo rất tốt:

  • Giữ lưng chạm sàn, siết chặt cơ bụng, nâng phần trước cơ thế, hai tay chạm đầu gối.
  • Thở ra khi tay chạm đầu gối, hít vào khi hạ người xuống.
Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Dành Cho Nam Và Nữ
Bài Tập Gym Giảm Béo Bụng Dành Cho Nam Và Nữ

Muốn có được vòng eo thon gọn mau chóng thì bạn hãy bắt tay luyện tập các bài tập gym giảm béo bụng thường xuyên cùng việc ăn uống điều độ, duy trì lối sống lành mạnh. Việc này không chỉ đem đến một thân hình đẹp với vòng eo con kiến mà còn xua tan mệt mỏi, stress cho bạn.

Bên cạnh đó, nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho việc áp dụng bài tập giảm béo bụng cũng như thực hiện rồi mà hiệu quả không như mong muốn, bạn có thể sử dụng cách giảm béo bằng công nghệ cao – Lipo Ultrasound tại Giambeotoanthan.com.vn giúp thân hình thon gọn một cách nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ BÁC SĨ

    Bác sĩ Phùng Mạnh Cường tư vấn miễn phí

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *