5 Phương Pháp Đi Bộ Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Bất Ngờ

Béo bụng là ám ảnh của cả phái nam và nữ, vì xu hướng làm việc văn phòng, ngồi nhiều khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng một cách vô tội vạ. Đi bộ được xem  là phương pháp giảm mỡ hiệu quả. Vậy làm sao để đi bộ giảm béo bụng, cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

ĐI BỘ CÓ GIÚP GIẢM BÉO BỤNG KHÔNG?

Một trong những hoạt động thể chất giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả đó là đi bộ, cách đi bộ đơn giản là di chuyển hai chân về phía trước và kết hợp lực đẩy của hai cánh tay để giữ thăng bằng và tăng tốc.

Đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng đòi hỏi sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể đó là cơ đùi, bắp chân, và cánh tay, vùng hông cũng chịu sự tác động của di chuyển vì thế mà đi bộ có thể giảm béo bụng.

Không gian để có thể đi bộ đó là:

• Đi bộ trong nhà: bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc tại phòng gym, phương pháp này có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.
• Đi bộ ngoài trời: khi đi bộ ngoài trời bạn có thể kết hợp hít thở không khí trong lành, ngắm khung cảnh thiên nhiên nhiều hơn, thư giãn hơn so với việc đi bộ trong nhà, nhưng nhược điểm là trời mưa thì bạn không thể đi bộ ngoài trời.

Khi cơ thể hoạt động liên tục sẽ giúp giảm calo thừa, tiêu hao năng lượng, từ đó có thể giảm mỡ thừa, vậy nên đi bộ giảm béo bụng là 1 trong những phương pháp hỗ trợ tốt về vấn đề này.

Mỡ là năng lượng dư thừa nên nó phải được giải phóng khi bạn hoạt động. Năng suất hoạt động càng cao thì việc tống khứ mỡ thừa càng hiệu quả.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn đi bộ trong 2km bạn có thể giúp cơ thể giảm được 135 calo. Vậy để giảm 2kg trọng lượng mỡ trong cơ thể bạn phải tiêu hao 7000 calo, và bạn phải đi bộ 112km. Nếu bạn thực hiện đi bộ trung bình khoảng 30 phút mỗi ngày trong tuần bạn có thể giảm được lượng mỡ đáng kể.

PHƯƠNG PHÁP ĐI BỘ GIÚP GIẢM BÉO BỤNG HIỆU QUẢ

Sau đây giambeotoanthan.com.vn sẽ chia sẻ 5 phương pháp đi bộ giảm béo bụng mang lại hiệu quả bất ngờ, được rất nhiều chị em review tốt trên cộng đồng làm đẹp.

Phương pháp đi bộ kết hợp giơ cao tay

Đây là phương pháp kết hợp chân và tay trong khi bạn di chuyển, giúp cơ thể tăng cường hoạt động để đốt cháy lượng calo bị thừa. Vì phương pháp này giúp vận động các cơ bụng, vai và  ngực hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn đứng thẳng sau đó bước chân phải hoặc trái lên trước, đồng thời giơ tay tương ứng lên cao sát với tai. Bạn có thể thực hiện từ 20-30 phút mỗi ngày.

Phương pháp đi bộ của người Nhật giúp giảm béo bụng

Người Nhật có rất nhiều mẹo cũng như phương pháp tập luyện xuất phát từ sự nghiên cứu chặt chẽ. Phương pháp đi bộ này bạn chỉ cần thực hiện đi bộ bình thường sau đó kết hợp với hít thở đều đặn bằng bụng. Nếu cảm thấy khó khăn khi thở bằng bụng, bạn hãy tập thở bụng bằng tư thế nằm trước rồi kết hợp với đi bộ sau. Bạn có thể thực hiện bài tập này từ 30-60 phút mỗi ngày.

Lưu ý khi đi bộ kết hợp thở bụng bạn nên ưỡn người về phía trước để mở rộng vùng ngực, từ đó cơ hoành được hoạt động hiệu quả, vì cơ hoành có vai trò quan trọng dẫn khí xuống bụng.

Phương pháp đi bộ bằng cách kiễng gót chân

Phương pháp này sử dụng lực của gót chân để trụ đòi hỏi phần trên của cơ thể phải hoạt động mạnh hơn, từ đó mỡ thừa được đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng một chân lên trước rồi hạ chân xuống bằng gót chân. Rồi thực hiện với chân tiếp theo.

Phương pháp đi bộ bằng cách mũi bàn chân

Phương pháp này bạn chỉ cần đứng thẳng, bước một chân lên phía trước sau đó hạ chân xuống bằng mũi chân. Dùng lực dồn trọng tâm về mũi chân sau đó tạo đà để chân sau bước lên. Cố gắng giữ thăng bằng, nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ quen với phương pháp này. Lưu ý, bạn nên chọn cho mình một đôi giày vừa chân và mềm mại vì mũi chân khá yếu, nếu chọn đôi giày quá cứng sẽ dẫn đến đau mũi bàn chân.

Xem thêm: Ăn Gì Để Giảm Béo Bụng Nhanh Nhất

Phương pháp đi bộ kết hợp gập đầu gối

Đây cũng là một trong những phương pháp đi bộ giảm béo bụng hiệu quả. Bạn cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, rồi bước một chân về phái trước đồng thời gập đầu gối cho hông hạ xuống, đùi song song với mặt đất, hóp bụng. Sau đó, bước chân còn lại lên với tư thế tương tự. Bạn có thể thực hiện tư thế này trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, leo cầu thang cũng là phương pháp đi bộ giảm béo bụng rất hiệu quả, tuy nhiên phương pháp này không phù hợp với những ai bị huyết áp, tim mạch.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĐI BỘ GIẢM BÉO BỤNG

Để việc đi bộ giảm béo bụng hiệu quả bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Trang phục tập luyện phải thoải mái;
• Trước khi đi bộ nên khởi động để làm mềm cơ;
• Nên chọn loại giày vừa với chân, chất liệu giày mềm mại;
• Thực hiện đúng kĩ thuật đi bộ.

Trên đây là bài viết của giambeotoanthan.com.vn chia sẻ về vấn đề đi bộ giảm béo bụng. Bạn cũng có thể tham khảo ngay phương pháp đánh tan mỡ sử dụng công nghệ Lipo Ultrasound mà không cần phẫu thuật gì nhiều của thẩm mỹ viện chúng tôi. Để lại comment hoặc liên hệ ngay tới số hotline: 0913 780 090 để được tư vấn.