Cách giảm béo nhanh trong 1 tuần

Khi muốn giảm béo nhanh trong 1 tuần, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống uống và luyện tập theo 1 cách lành mạnh cũng như giữ số ký ổn định để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Thông thường để giảm béo nhanh trong 1 tuần thì cần phải tiêu hao khoảng 7.000 calo mỗi tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày. Nếu đạt được mục tiêu này thì mỗi tuần bạn sẽ giảm được 1kg. Sau đây những cách giúp bạn giảm calo theo mục tiêu để có thể giảm béo nhanh trong 1 tuần.

GIẢM BÉO NHANH TRONG 1 TUẦN BẰNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG

Để giảm béo nhanh trong 1 tuần thì bạn cần phải có chế độ ăn phù hợp nhưng hầu hết chúng là rau xanh và trái cây. Vào những ngày cuối cùng của tuần giảm béo, bạn vẫn được ăn thêm cơm và thịt nhưng cách chế biến sẽ rất đơn giản và hạn chế tối đa dầu mỡ. Khi dùng chế độ ăn kiêng như thế này, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt mới có thể giảm được số kg như mong muốn vì thời gian áp dụng tương đối ngắn. Và Giambeotoanthan.com.vn sẽ đưa ra những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm béo của bạn.

• Tinh bột: Liệu bạn có biết tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Việc kiêng cử hoàn toàn tinh bột là rất khó do việc ăn cơm hàng ngày đã trở thành thói quen. Bạn không cần kiêng khem hoàn toàn tinh bột mà chỉ cần cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa không gây tăng cân vừa giàu dinh dưỡng. Nên hạn chế bổ sung tinh bột từ các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt, khoai…
• Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như kem, bánh kem, bánh ngọt… Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Do đó nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhanh trong 1 tuần nhé!
• Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, tuy nó mang lại giá trị dinh dưỡng và vitamin nhưng đây cũng những món có thể gây tăng cân. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
• Không phải hoa quả nào cũng tốt cho việc giảm cân vì có một số loại hoa quả như nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng.
• Hạn chế thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là lời khuyên đối với người muốn giảm béo nhanh trong 1 tuần mà còn đối với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Tiếp theo Giambeotoanthan.com.vn sẽ đưa ra những thực phẩm giảm béo tự nhiên nên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng.

• Chanh: Trong trái chanh chứa ít calo, chứa nhiều vitamin C, có nhiều acid citric – loại acid hữu cơ có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa. đặc biệt, thành phần Polymer pectin trong chanh còn làm ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm béo.
• Đậu phụ (đậu hủ, hũ theo cách gọi miền nam) được chế biến 100% từ hạt đậu tương, chứa calo vô cùng thấp. Thcuwj phẩm này có thành phần protein, canxi, chất béo… sau chuyển hóa thành cơ, không tích tụ thành mỡ dưới da.
• Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời – đây là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân, và nó cũng cực kỳ giàu protein và rất ít chất béo. Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo, làm sinh tố yến mạch…
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chế biến như lúa mì, đậu nành, yến mạch, đậu xanh, gạo, kê, quả hạch, kiều mạch, diêm mạch… có hàm lượng lớn chất sắt, chất xơ, kẽm và a-xít folic, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn giúp bạn giảm béo nhanh.
• Trà xanh có chứa Caffeine – chất nổi tiếng là một chất kích thích được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là có tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
• Các loại hoa quả như dưa hấu, chuối, cam, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
• Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.
• Ăn nhiều cá, thịt gà nạc (ức gà), trứng, sữa không đường để cung cấp protein cho cơ thể.

Lưu ý:

• Để không có cảm giác đói hoặc thèm ăn thì bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 3 bữa chính thành 4-6 bữa nhỏ.
• Có 1 chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng.

GIẢM BÉO NHANH TRONG 1 TUẦN BẰNG CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN

Giảm béo nhanh trong 1 tuần bằng cách tham gia bộ môn gym, bạn nên duy trì lịch tập 30 phút – 1h/ngày, 1 tuần tập 6 ngày. Ngày còn lại là để cơ thể bạn được nghỉ ngơi, giãn cơ, chuẩn bị cho tuần tập luyện kế tiếp. Lời khuyên cho bạn là nên có 1 huấn luyện viên hỗ trợ nếu bạn không biết tập gì. Tập yoga để giảm béo cũng không kém cạnh bộ môn gym, bạn có thể đến phòng tập có người thầy chỉ bạn cách tập hoặc là chỉ tập tại nhà bởi không thiếu video hướng dẫn bạn tập yoga. Bên cạnh đó, bạn cũng thể tự tập luyện ở nhà với các động tác chống đẩy, gập cơ bụng, đạp xe, đi bộ nhanh, chạy bộ… nếu bạn không thích đến phòng tập.

CÁCH GIẢM BÉO NHANH TRONG 1 GIỜ BẰNG CÔNG NGHỆ CAO

Nếu chỉ áp dụng các phương pháp tự nhiên tại nhà thì sẽ không thấy hiệu quả trong vài ngày, vài tuần đầu mà phải kiên trì trong 1 khoảng thời gian rất dài. Tuy nhiên, với sự phát triển của công nghệ giảm béo bằng sóng siêu âm hội tụ mới nhất Lipo Ultrasound đã ra đời, khuyết điểm này sẽ được khắc phục nhanh chóng, đạt hiệu quả lâu dài chỉ sau 1 lần thực hiện. Ưu điểm của công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound

• Hiệu quả chỉ sau 1 lần thực hiện.
• Hoàn tiền nếu không hiệu quả.
• Độ an toàn cao do không phẫu thuật.
• Không đau.
• Da săn chắc, phẳng mịn tự nhiên.
• Không cần kiêng khem gì cả.

Trên đây là toàn bộ cách giảm béo nhanh trong 1 tuần được review thực hiện thành công. Nếu kiên trì áp dụng các phương pháp kiêng cử và tập luyện hằng ngày, bạn cũng sẽ nhận thấy vóc dáng mình thon gọn hơn sau một thời gian sử dụng đấy. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian dành cho việc áp dụng các phương pháp tự nhiên, bạn có thể sử dụng các cách giảm béo bằng công nghệ cao tại Giambeotoanthan.com.vn giúp vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.