8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, Giambeotoanthan.com.vn sẽ giới thiệu tất tần tật 8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần một cách lành mạnh. Cùng tìm hiểu nhé!

Trước những tác hại nghiêm trọng từ thể trạng béo mập, giảm mỡ đang trở thành vấn đề cấp thiết hàng đầu được nhiều chị em quan tâm. Chọn lọc 8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần dưới đây nhé, những bí quyết này sẽ giúp bạn sụt ngay 1kg mỡ thừa trong 1 tuần với tốc độ ổn định và chậm để cơ thể vẫn khỏe mạnh, lấy lại vóc dáng đồng hồ cát quyến rũ.

8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng

Các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng cho biết rằng, chế độ ăn uống kiêng cử quyết định tới 70% quá trình giảm béo. Để đạt được hiệu quả giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần, các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân:

  • Thực phẩm hoa quả tươi: Bạn nên chọn các loại trái cây như chuối, táo, cam…
  • Thực phẩm rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể sử dụng các lại rau như rau bina, bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.
  • Thực phẩm thuộc loại họ đậu: Bạn có thể lựa chọn các loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ,…
  • Thực phẩm thuộc tinh bột không chất béo: bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…
  • Thực phẩm giàu đạm (protein) giúp giảm béo: cá hồi, cá ngừ,…

Cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần là không nên sử dụng các loại thực phẩm:

  • Hoa quả sấy khôn nhiều đường như nho, mứt dâu…
  • Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp…
  • Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…
  • Các món ăn dầu mỡ, fast food.
  • Các đồ uống như: rượu bia, coffee, nước ngọt, đồ uống có gas…
cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Ăn kiêng là cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Luyện tập thể thao là cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Tập gym là cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần, đặc biệt là với người mới cần có sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên thể hình. Thực tế lịch tập giữa mỗi người là khác nhau, đặc biệt là người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm trong việc tập để giảm béo và giữ dáng.

Lịch tập gym giảm béo tham khảo cho nữ và nam 6 buổi 1 tuần như sau:

  • Thứ 2: Cardio
  • Thứ 3: Gym (cơ ngực, cơ tay trước và cơ bụng)
  • Thứ 4: Cardio
  • Thứ 5: Gym (cơ vai, cơ lưng, cơ tay sau và cơ bụng)
  • Thứ 6: Cardio
  • Thứ 7: Gym (cơ chân và cơ bụng)
  • Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn
cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần bằng cách luyện tập

Lưu ý lượng calo khi đi ăn ở nhà hàng

Giambeotoanthan.com.vn khuyên các bạn là khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn bè thì bạn cần lưu ý về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong quán xá, nhà hàng thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là những món có nhiều nước sốt như sườn nướng, bò né, món xào chua ngọt… Bạn nên chọn những món súp có nhiều rau củ để tăng lượng chất xơ, các món hầm hay luộc…

Bên cạnh đó, bạn đừng quên lưu ý đến thức uống đi kèm, hãy chọn nước lọc, nước trái cây hoặc trà… nên tránh uống rượu, bia, nước ngọt để tiết kiệm được 1 lượng calo lớn.

cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Lưu ý đi ăn ở nhà hàng sẽ giúp giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Tính chỉ số BMR giảm 1 kg nhanh trong 1 tuần

Một cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần đơn giản là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể bao gồm việc hô hấp.

Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR yêu cầu qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.

Bạn có thể đi dạo buổi tối, dẫn chó đi dạo, làm việc nhà, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang, đi bộ đến công ty nếu nhà gần, chạy trên máy chạy bộ v.v… Tất cả những việc này có thể giúp bạn kéo dài quãng đường đi bộ.

cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Chỉ số BMR giúp giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Uống nhiều nước để đốt cháy calo

Bạn nên uống nhiều nước lọc thay vì uống những loại nước có gas, rượu bia, cà phê… Bởi một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo, lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn từ 2 đến 3% so với bình thường trong 90 phút sau khi uống nước.

Hơn thế là theo Medicalnewstoday, thói quen uống nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ bạn trong lúc tập thể thao.

cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Uống nhiều nước giúp giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm béo nhanh chóng

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Nếu các bạn ăn vặt là các loại hoa quả tươi, ít đường và bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể thì không gây tích tụ mỡ làm tăng cân. Thế nhưng, nếu bạn dùng các loại thức ăn vặt như kẹo, bánh sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.

Ngoài ra, trong các thực phẩm ăn vặt bày bán tràn lan trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi thường chứa nhiều calo, chất béo và đường đơn.

cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Không ăn vặt giúp giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Đốt cháy calo bằng cách chơi với trẻ

Nếu gia đình bạn có những đứa trẻ, con nhỏ thì bạn có thể cùng bọn nhỏ ra công viên để chơi cùng vì trẻ thường rất năng động, có nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong 1 giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Sau đó, bạn có thể đi đến khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.

cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần chỉ với đi chơi với trẻ

Cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần bằng sinh tố

Uống sinh tố giảm béo thay thế bữa ăn hàng ngày là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Vì bên cạnh tác dụng dễ dàng giảm 500 calo 1 ngày giúp giảm mỡ hiệu quả, các loại sinh tố còn giúp làm đẹp da.

Trên thực tế, tác dụng giảm mỡ của sinh tố tốt hơn nhiều so với nước ép. Bởi chất xơ có chủ yếu có chủ yếu ở phần thịt của các loại rau quả. Khi ép lấy nước và bỏ bã, chúng ta vô tình làm mất đi một phần chất xơ để bộ máy tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn.

cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần
Uống sinh tố giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Bạn giảm béo nhiều hay ít là tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng, thói quen tập luyện cũng như sự kiên trì của bạn. Nếu 1 ngày bạn không có động lực để vận động thì có thể chia nhỏ khẩu phần ăn của bạn, uống nhiều nước và bổ sung sinh tố…

Trên đây là 8 cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần 1 cách an toàn dành cho cả nam và nữ giới. Giảm béo là cả 1 quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng, vì thế đừng bỏ cuộc khi trong giai đoạn đầu không đạt được kết quả như ý muốn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho việc áp dụng các phương pháp kể trên, bạn có thể sử dụng cách giảm béo bằng công nghệ Lipo Ultrasound tại Giambeotoanthan.com.vn giúp thân hình thon gọn một cách nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ BÁC SĨ

    Bác sĩ thẩm mỹ tư vấn miễn phí

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *