10 cách giảm béo bụng nhanh chóng

10 Cách làm giảm béo bụng nhanh chóng không quá vất vả và mệt mỏi khi bạn thực hiện theo các nguyên tắc khoa học sẽ giúp giảm mỡ thừa 1 cách hiệu quả nhất.

Hiện nay đa số mọi người đều cảm thấy bất an về vòng eo của mình khi nó thừa mỡ quá nhiều, lượng mỡ này sẽ tích tụ và lưu trữ lại ở vùng bụng làm cho vòng 2 béo lên.

Tuy là vậy, nhưng bạn cũng đừng quá lo khi Giambeotoanthan.com.vn đã tổng hợp 10 cách giảm béo bụng nhanh chóng dưới đây sẽ giúp bạn tiêu đi lượng mỡ thừa để có vòng eo đẹp.

giảm béo bụng nhanh chóng
10 cách giảm béo bụng nhanh chóng

THEO DÕI NHỮNG GÌ BẠN ĂN

Nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm béo là những gì bạn ăn vào phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ, do hầu hết nguyên nhân tăng cân đều nằm ở vấn đề ăn uống.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Chẳng lẽ bây giờ muốn giảm béo bụng nhanh chóng lại phải giảm ăn? Không! Bạn hoàn toàn có thể ăn, thậm chí ăn nhiều nhưng vẫn giảm béo bụng hiệu quả nếu bạn biết cách xây dựng chế độ ăn khoa học.

Bên cạnh đó bạn cũng phải theo dõi những gì bạn ăn vào sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng bổ sung thừa calo ảnh hưởng đến mục tiêu giảm mỡ bụng.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng bằng cách theo dõi những gì mình ăn vào

HẠN CHẾ ĂN UỐNG ĐƯỜNG

Bạn không nên ăn quá nhiều đường bởi nó sẽ khiến bạn tăng cân vì nó có lượng calo rất cao đấy. Sử dụng một lượng nhỏ đường bổ sung sẽ không làm bạn tăng cân, gây béo bụng.

Nhưng nếu thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm như nước ngọt có ga, nước ép trái cây và một số loại đồ uống thể thao nhiều đường… trong chế độ dinh dưỡng thì số lượng calo nạp vào sẽ nhiều hơn lượng cơ thể cần thiết mỗi ngày.

Và lượng đường dư thừa sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ tích trữ đặc biệt nhiều ở quanh bụng. Một số nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra, đồ uống có đường có liên quan đến việc tăng 60% nguy cơ béo phì. Chính vì thế hạn chế ăn uống đường sẽ là cách giảm béo bụng nhanh chóng.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Hạn chế ăn đường

CẮT GIẢM TINH BỘT

Thực tế, tinh bột cũng chính là đường nhưng ở dạng thô sơ hơn. Sau khi ăn xong, chúng được phân hủy và chuyển hóa thành đường glucose.

Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm chế biến từ tinh bột như cơm, mỳ, bánh mì…thì cơ thể cũng sẽ biến chúng thành mỡ để tích lũy. Chính vì vậy, nếu muốn giảmbéo bụng nhanh chóng, bạn nên cắt giảm tinh bột từ ngay hôm nay.

Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột chỉ vì chúng gây tăng cân. Bởi thực phẩm chứa nhiều tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Thay vào đó, bạn nên ăn những loại tinh bột phức giàu xơ có lợi cho giảm béo như khoai tây, các loại đậu, ngũ cốc, trái cây…

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Cắt giảm tinh bột

TĂNG CƯỜNG CHẤT ĐẠM

Một nghiên cứu tại Mỹ do tiến sĩ Thomas Wycherley thực hiện cho biết, nếu ăn 100 calo protein, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng từ 20 đến 30 calo trong khi chuyển hóa các protein. Còn với 100 calo carbohydrate, cơ thể chỉ đốt cháy khoảng từ 5 đến 10 calo.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Điều này có nghĩa là một người có thể giảm béo bụng nhanh chóng hơn với một chế độ ăn giàu protein, vì vậy hãy ăn nhiều đạm (protein) từ các loại thịt nạc sẽ giúp bạn đốt mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hơn.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Tăng cường chất đạm

ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

Chất xơ là loại chất dinh dưỡng có nhiều trong các thực phẩm như rau, củ, quả. Khi ăn thực phẩm giàu xơ, bạn sẽ có xu hướng no lâu hơn do chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Chính vì vậy mà chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để từ đó hạn chế ăn ít lại và không bị tích lũy thêm mỡ bụng.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Ăn nhiều chất xơ

TĂNG CƯỜNG LUYỆN TẬP GIẢM BÉO

Những nỗ lực giảm béo bụng nhanh chóng từ các cách trên của bạn có thể sẽ hiệu quả hơn nhiều lần nếu bạn kết hợp chúng với các bài tập yoga, gym và luyện tập thể thao.

Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt toàn bộ calo thừa từ ăn uống và calo thừa tích lũy sẵn ở bụng dưới dạng mỡ. Không cần quá nhiều mà chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tăng tốc giảm mỡ bụng.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Tăng cường luyện tập

UỐNG 1 HOẶC 2 TÁCH CÀ PHÊ MỖI NGÀY

Các nghiên cứu từ trường đại học Chonbuk, đại học Harvard… và trong cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet” của tác giả Bob Arnot cho biết uống cà phê có thể làm giảm béo bụng nhanh chóng. Bởi thành phần caffeine trong cà phê làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tác động đến các tế bào mỡ.

Bên cạnh đó mỗi ngày sử dụng 1-2 tách cà phê sẽ không gây ra tác dụng phụ. Tối đa bạn được phép uống 4 tách cà phê không thêm đường và sữa để có thể đạt tình trạng giảm béo lý tưởng.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Uống caffe mỗi ngày

TẬP LUYỆN GIẢM MỠ TRƯỚC BỮA ĂN SÁNG

Nhà nghiên cứu Gad Asher thuộc viện nghiên cứu Weizmann chia sẻ rằng, sau 1 đêm ngủ dài, cơ thể sẽ ở trong trạng thái thiếu hụt năng lượng và tập thể dục buổi sáng giúp kích thích, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và mỡ giúp giảm béo bụng nhanh chóng.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Luyện tập buổi sáng

ĂN TRỨNG VÀO BỮA SÁNG

Chuyên gia quản lý dinh dưỡng Nhật Bản Kitagawa Kitayuki chia sẻ, trứng là “thực phẩm hoàn toàn bổ dưỡng”, có chứa nhiều loại chất cần thiết cho cơ thể. Chỉ riêng lượng protein ẩn chứa trong trứng đã có khả năng ức chế cơn đói, thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Và để giảm béo bụng nhất thì bạn chỉ nên dùng trứng gà.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Ăn trứng vào buổi sáng

ĂN 1 VÀI MÚI BƯỞI VÀO BUỔI SÁNG

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bưởi có lượng lớn các chất sẽ kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng hấp thụ nhờ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giữ vững số đo cân nặng.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Ăn bưởi vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói.

Đặc biệt, trong bưởi có hàm lượng lớn vitamin C. Đây là hoạt chất có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn cực kì hiệu quả.

giảm béo bụng nhanh chóng
Giảm béo bụng nhanh chóng – Ăn bưởi vào buổi sáng

Trên đây là 10 cách giảm béo bụng nhanh chóng dành cho cả nam và nữ giới. Giảm béo là cả 1 quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực không ngừng, vì thế đừng bỏ cuộc khi trong giai đoạn đầu không đạt được kết quả như ý muốn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian dành cho việc áp dụng các phương pháp kể trên, bạn có thể sử dụng cách giảm béo bằng công nghệ Lipo Ultrasound tại Giambeotoanthan.com.vn giúp vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng, không tốn quá nhiều thời gian.

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ BÁC SĨ

    Bác sĩ Phùng Mạnh Cường tư vấn miễn phí

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *